We kennen het allemaal wel denk ik. Slapen, maar dan niet kunnen slapen. Ik heb het niet zo ontzettend vaak, maar soms lig ik gewoon een nacht wakker. Het kan gebeuren.
Daarom deel ik vandaag mijn slaaptips, om in slaap te vallen als Doornroosje. Maar natuurlijk niet om 100 jaar zo te blijven liggen (waarom werd Doornroosje niet wakker als een oud omaatje eigenlijk?).
- Informatie
Om te snappen wat hier allemaal onder staat, is het belangrijk om wat te weten over slapen. Iedere persoon heeft een verschillende slaapcyclus. Meestal bestaat deze cyclus uit 4/5 periodes, waarin je steeds "dieper" gaat slapen. Als je het diepste punt bereikt hebt, slaap je weer lichter en dan weer dieper. Enzovoorts.
Per periode heb je 5 fases. Fases 1 en 2 zijn lichte slaap. Fases 3 en 4 zijn diepe slaap. Fase 5 is de zogenaamde droomslaap. (Rem slaap).
In het begin van de nacht slaap je minder diep.
Ten slotte heeft iedereen een eigen slaapcyclus en de een heeft gewoon veel minder slaap nodig dan de ander.
- Slaap in rust
Het is belangrijk om in een rustige omgeving te slapen. Wanneer je dat niet doet, zal je lichaam nooit in de diepste slaap (Rem slaap) belanden, omdat het een natuurlijk reflex heeft je te beschermen.
Maak je kamer daarom zo donker mogelijk en zorg voor weinig geluid. Vooral in het begin van de nacht is dit belangrijk, omdat je dan minder diep slaapt. Je kan dan snel worden gewekt.
Sommige mensen vallen beter in slaap met muziek, maar je slaapt dan wel minder diep.
- Ademhaling
Voordat je gaat slapen kun je wat ademhalingsoefeningen doen om je hart rustiger te laten kloppen. Hou je adem bijvoorbeeld even in, voordat je weer uitademt. Hierdoor gaat je hart regelmatiger en rustiger kloppen en val je sneller in slaap.
- Voeding
Bepaalde dingen zorgen ervoor dat je minder goed kan slapen. Zo is alcohol, cafeïne en veel suiker/zout niet goed voor het slapen gaan. Dit is voeding waarop je lichaam kan reageren, in plaats van slapen. Sommige dingen zijn beter zoals thee (zonder cafeïne) of melk.
- Houding
Houding is heel belangrijk bij het slapen; als je niet lekker ligt, duurt het langer om in slaap te komen. Je moet heel ontspannen zijn. Liggen op je linkerzij is het beste voor je darmen, maar dit mag je natuurlijk helemaal zelf weten. Welterusten!
Tot schrijvens,
Floor
Geen opmerkingen:
Een reactie posten